Fysisk aktivitet:

Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.

Utfall fremover
6-10 repetisjoner per side x 2-3 sett

Fremside/bakside lår:

1. Steg frem, slik at det ene beinet kommer foran det andre.
2. Kontroller landingen, slik at knærne er på linje med tærne.
3. Push opp og bak med vekten på fremre fot

Stupern nivå 1
6-8 repetisjoner pr side x 1-3 sett

Bakside lår:

1. Stå på et bein.
2. Len deg fremover og strekk deg mot foten mens du holder kontroll på ryggen.
3. Beveg deg opp igjen til utgangsposisjon.

Balanse klokke nivå 1
6-8 rep/side x 1-3 sett

Balanse/koordinasjon:

1. Forestill deg at du står i midten av en klokke med flat fot.
2. Strek motsatt fot så langt du kan til hver time gjennom klokken.

Push ups ned på tær opp på knær
6-12 repetisjoner x 2-3 sett

Overkropp/armer:

1. I utgangsstilling på tærne, ha kontroll på mage/rygg.
2. Bring brystet mot underlaget.
3. Push opp igjen med knærne i bakken

Sit ups med hender bak hodet
6-12 repetisjoner x 2-3 sett

Core/mage:

1. Ligg på ryggen hendene ved hode.
2. Bruke magen og løfte opp slik at nedre rygg er i bakken.
3. Kontrolert ned igjen

Mobilitet fremside lår
10-30 sek/side x 1-3 sett

Mobilitet:

1. Stå på et bein.
2. Hold hæl mot sete.
3. Spark ut.
4. Hold ønsket tid.

Mobilitet sete
10-30 sek/side x 2-3 sett

Mobilitet:

1. Roter fremeste ben slik at foten er under kroppen.
2. Strekk armene ut over hodet og beveg hoften opp og ned.
3. Hold ønsket tid.