Økt 10
Du velger selv hvor mye du vil gjøre hver dag.
Fysisk aktivitet:
Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.
Glute bridge to bein
6-8 repetisjoner x 1-2 sett
Sete:
1) Ligg på ryggen, med knærne og føtter i skuldersbredde avstand.
2) Løft sete til kroppen er rett, mens du har kontroll på mage/rygg.
3) Senk ned til utgangsstilling.
Lyske slipp to bein
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett
Lyske:
1) Ligg på ryggen med 90 grader i hofte og kne.
2) Slipp beina ut til siden, med kontroll på mage/rygg.
3) Bring beina opp til utgangsposisjon.
Hink klokka
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett
Spenst/koordinasjon:
1) Forestill deg at du står i midten av en klokke.
2) Hink til hver time gjennom klokken.
Reka løpende
6-12 repetisjoner x 1-3 sett
Core/mage:
1) Fra utgangsstillingen, ha føttene på papir/sokk.
2) Trekk en fot av gangen inn under kroppen.
3) Hold kroppen rett og beveg beina ut igjen.
Liggende supermann motsatt ben og arm
6-12 repetisjoner x 1-3 sett
Rygg:
1) Ligg på magen.
2) Løft motsatt arm og ben opp fra bakken.
Mobilitet lyske
10-30 sek/side x 1-2 sett
Mobilitet:
- Stå på ett kne, med motsatt bein ut fra kroppen og foten peker opp.
- Sett deg ned på hælen, mens motsatt fot peker frem.
- Hold ønsket tid.
Mobilitet bakside lår
10-30 sek/side x 1-3 sett
Mobilitet:
- Stå på ett kne, med motsatt bein foran kroppen.
- Med bøy i kneet beveg hoften frem og tilbake.
- Hold ønsket tid.