Økt 10

Fysisk aktivitet:

Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.

Glute bridge to bein
6-8 repetisjoner x 1-2 sett

Sete:

1) Ligg på ryggen, med knærne og føtter i skuldersbredde avstand.

2) Løft sete til kroppen er rett, mens du har kontroll på mage/rygg.

3) Senk ned til utgangsstilling.

Lyske slipp to bein
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett

Lyske:

1) Ligg på ryggen med 90 grader i hofte og kne.

2) Slipp beina ut til siden, med kontroll på mage/rygg.

3) Bring beina opp til utgangsposisjon.

Hink klokka
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett

Spenst/koordinasjon:

1) Forestill deg at du står i midten av en klokke.

2) Hink til hver time gjennom klokken.

Reka løpende
6-12 repetisjoner x 1-3 sett

Core/mage:

1) Fra utgangsstillingen, ha føttene på papir/sokk.

2) Trekk en fot av gangen inn under kroppen.

3) Hold kroppen rett og beveg beina ut igjen.

Liggende supermann motsatt ben og arm
6-12 repetisjoner x 1-3 sett

Rygg:

1) Ligg på magen.

2) Løft motsatt arm og ben opp fra bakken.

Mobilitet lyske
10-30 sek/side x 1-2 sett

Mobilitet:

1. Stå på ett kne, med motsatt bein ut fra kroppen og foten peker opp.
2. Sett deg ned på hælen, mens motsatt fot peker frem.
3. Hold ønsket tid.

Mobilitet bakside lår
10-30 sek/side x 1-3 sett

Mobilitet:

1. Stå på ett kne, med motsatt bein foran kroppen.
2. Med bøy i kneet beveg hoften frem og tilbake.
3. Hold ønsket tid.