Fysisk aktivitet:

Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.

Repeterte knebøy hopp på to bein
6-10 repetisjoner x 1-3 sett

Spenst/koordinasjon:

1) Hopp opp og ned flere ganger på rad på to bein

Lyske slides
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett

Lyske:

1) Stå med den ene foten på papir/sokk.

2) Slik foten ut til siden og tilbake til kroppen.

Hummeren
6-10 repetisjoner x 1-3 sett

Core/mage:

1) Fra utgangsstillingen, ha føttene på papir/sokk.

2) Trekk føttene inn og sete opp.

3) Hold kroppen rett og beveg beina ut igjen.

Sideplanke på kne med spark
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett

Core:

1) Ligg på siden med støtte kne og albue.

2) Sving det øverste benet frem og tilbake.

Tåhev bøyde bein
6-10 repetisjoner x 1-3 sett

Legg:

1) Stå i en trapp/på kasse med bøyde bein.

2) Senk hælen ned.

3) Bruk begge beina og push opp igjen med vekt på stortåa.

Mobilitet - nedre rygg
10-30 sek/side x 1-3 sett

Mobilitet:

1) Ligg på ryggen.

2) Beveg ett bein til motsatt side av kroppen.

3) Hold motsatt skulder i bakken.

4) Hold ønsket tid.

Mobilitet selen 
10-30 sek/side x 1-3 sett

Mobilitet:

1) Ligg på magen

2) Løft overkroppen opp fra bakken og strekk ut armene.

3) Rotér hodet.

4) Hold ønsket tid.