Økt 12
Du velger selv hvor mye du vil gjøre hver dag.
Fysisk aktivitet:
Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.
Utfall fremover
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett
Fremside/bakside lår:
1) Steg frem, slik at det ene beinet kommer foran det andre
2) Kontroller landingen, slik at knærne er på linje med tærne
3) Push opp og bak med vekten på fremste fot
Stupern
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett
Bakside lår:
1) Stå på ett bein
2) Len deg fremover og strekk deg mot foten mens du holder kontroll på ryggen
3) Beveg deg opp igjen til utgangsposisjon
Balanse - klokke
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett
Balanse/koordinasjon:
1) Forestill deg at du står i midten av en klokke med flat fot
2) Strekk motsatt fot så langt du kan til hver time gjennom klokka
Hink frem og tilbake
6-12 repetisjoner x 1-3 sett
Spenst/koordinasjon:
1) Stå på én fot
2) Hink frem og tilbake
Planke med armløft
6-12 repetisjoner x 1-3 sett
Core/mage:
1) Stå på albuene og føttene
2) Kontroll på mage/rygg
3) Løft en arm av gangen opp fra bakken
Mobilitet fremside lår
10-30 sek/side x 1-3 sett
Mobilitet:
1) Stå på ett bein
2) Hold hæl mot sete
3) Spark ut
4) Hold ønsket tid
Mobilitet - øvre rygg
10-30 sek/side x 1-3 sett
Mobilitet:
1) Ligg på siden med bøy i hofte og kne
2) Rotér den øverste armen og ta i bakken bak deg
3) Hold kne og skulder i bakken
4) Hold ønsket tid