Fysisk aktivitet:

Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.

Utfall fremover
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett

Fremside/bakside lår:
1) Steg frem, slik at det ene beinet kommer foran det andre
2) Kontroller landingen, slik at knærne er på linje med tærne
3) Push opp og bak med vekten på fremste fot

Stupern
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett

Bakside lår:
1) Stå på ett bein
2) Len deg fremover og strekk deg mot foten mens du holder kontroll på ryggen
3) Beveg deg opp igjen til utgangsposisjon

Hink i åttetall
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett

Spenst/koordinasjon:
1) Stå på én fot
2) Hink i et 8-tall

Hink frem og tilbake
6-12 repetisjoner x 1-3 sett

Spenst/koordinasjon:
1) Stå på én fot
2) Hink frem og tilbake

Reka
6-12 repetisjoner x 1-3 sett

Core/mage:
1) Fra utgangsstillingen, ha føttene på papir/sokk
2) Trekk beina inn under kroppen
3) Hold kroppen rett og beveg beina ut igjen

Mobilitet fremside lår
10-30 sek/side x 1-3 sett

Mobilitet:
1) Stå på ett bein
2) Hold hæl mot sete
3) Spark ut
4) Hold ønsket tid

Mobilitet - øvre rygg
10-30 sek/side x 1-3 sett

Mobilitet:
1) Ligg på siden med bøy i hofte og kne
2) Rotér den øverste armen og ta i bakken bak deg
3) Hold kne og skulder i bakken
4) Hold ønsket tid