Økt 16

Fysisk aktivitet:

Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.

Glute bridge ett bein ned og to opp
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett

Sete:
1) Ligg på ryggen, med knær og føtter i skuldersbredde avstand
2) Løft sete til kroppen er rett, mens du har kontroll på mage/rygg
3) Senk ned til utgangsstilling på ett bein

Lyskeslipp to bein
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett

Lyske:
1) Ligg på ryggen med 90 grader i hofte og kne
2) Slipp beina ut til siden, med kontroll på mage/rygg
3) Bring beina opp til utgangsposisjon

Hink klokka
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett

Spenst/koordinasjon:
1) Forestill deg at du står i midten av en klokke
2) Hink til hver time gjennom klokken

Reverse Nordic
3-6 repetisjoner x 1-3 sett

Fremside lår:
1) Stå på knærne med god kontroll på mage/rygg
2) Slipp deg bakover, mens du holder posisjonen i mage/rygg
3) Beveg deg tilbake til utgangsposisjon

Sideplanke på kne beinløft
6-12 repetisjoner x 1-3 sett

Core/sete:
1) Ligg på siden med støtte til kne og albue
2) Løft det øverste beinet mens hoften holdes stabil 

Mobilitet lyske
10-30 sek/side x 1-3 sett

Mobilitet:
1) Stå på et kne, med motsatt ben ut fra kroppen og foten peker opp
2) Sett deg ned på hælen, mens motsatt fot peker frem
3) Hold ønsket tid



Mobilitet bakside lår
10-30 sek/side x 1-3 sett

Mobilitet:
1) Stå på et kne, med motsatt bein foran kroppen
2) Med bøy i kneet beveg hoften frem og tilbake
3) Hold ønsket tid