Fysisk aktivitet:

Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.

Repeterte knebøy hopp på to bein
6-10 repetisjoner x 1-3 sett

Spenst/koordinasjon:
1) Hopp opp og ned flere ganger på rad på to bein

Lyske slides
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett

Lyske:
1) Stå med den ene foten på papir/sokk
2) Løft foten ut til siden og tilbake til kroppen

Rygghev med rotasjon og beinhev
6-10 repetisjoner x 1-3 sett

Rygg:
1) Ligg på magen mens du holder en ball/et håndkle
2) Løft brystet og beina opp fra bakken
3) Bring ballen/håndkle rundt kroppen

Sideplanke på kne med spark
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett

Core:
1) Ligg på siden med støtte til kne og albue
2) Sving det øverste beinet frem og tilbake 

Burpees med push ups
6-10 repetisjoner x 1-3 sett

Spenst/koordinasjon:
1) Stå oppreist
2) Kontroller med armene slik at brystet kommer i gulvet
3) Push opp igjen
4) Tilbake til utgangsposisjon 

Mobilitet - nedre rygg
10-30 sek/side x 1-3 sett

Mobilitet:
1) Ligg på ryggen
2) Beveg ett bein til motsatt side av kroppen
3) Hold motsatt skulder i bakken
4) Hold ønsket tid

Mobilitet selen 
10-30 sek/side x 1-3 sett

Mobilitet:
1) Ligg på magen
2) Løft overkroppen opp fra bakken og strekk ut armene
3) Rotér hodet
4) Hold ønsket tid