Fysisk aktivitet:

Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.

Knebøy på ett bein
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett

Fremside/bakside lår:
1) Stå på ett bein
2) Bøy kneet til ca. 90 grader
3) Push opp igjen til utgangsposisjon

Stupern
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett

Bakside lår:
1) Stå på ett bein
2) Len deg fremover og strekk deg mot foten mens du holder kontroll på ryggen
3) Beveg deg opp igjen til utgangsposisjon

Hink i åttetall
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett

Spenst/koordinasjon:
1) Stå på én fot
2) Hink i et 8-tall

Hink frem og tilbake
6-12 repetisjoner x 1-3 sett

Spenst/koordinasjon:
1) Stå på én fot
2) Hink frem og tilbake

Lyske squeeze 90 grader
6-12 repetisjoner x 1-3 sett x 5 sekunder hold

Lyske:
1) Ligg på ryggen med 90 grader i hofte og kne
2) Med en ball/håndkle mellom beina og klem knærne sammen
3) Hold i 5 sekunder

Mobilitet fremside lår
10-30 sek/side x 1-3 sett

Mobilitet:
1) Stå på ett bein
2) Hold hæl mot sete
3) Spark ut
4) Hold ønsket tid

Mobilitet - øvre rygg
10-30 sek/side x 1-3 sett

Mobilitet:
1) Ligg på siden med bøy i hofte og kne
2) Rotér den øverste armen og ta i bakken bak deg
3) Hold kne og skulder i bakken
4) Hold ønsket tid