Fysisk aktivitet:

Copenhagen nivå 1
6-10 repetisjoner per side x 2-3 sett

Lyske:

1. Ligg på siden og bøy det øverste beinet 90 grader i hofte og kne.
2. Løft det nederste beinet så høyt du klarer.
3. Kontroll på vei ned.

Hopp og landing på ett bein
6-10 repetisjoner per side x 2-3 sett

Spenst/koordinasjon:

1. Sats på to bein.
2. Kontrollert landing på et bein.

Planke - militær
6-12 repetisjoner x 2-3 sett

Core:

1. Stå på albuene og føttene.
2. Kontroll på mage/rygg.
3. Beveg deg opp på hendene.
4. Beveg deg ned til albuen

Liggende supermann motsatt ben og arm
6-12 repetisjoner x 2-3 sett

Rygg:

1. Ligg på magen.
2. Løft motsatt arm og bein opp fra bakken

Mobilitet lyske
10-30 sek/side x 1-3 sett

Mobilitet:

1. Stå på ett kne, med motsatt bein ut fra kroppen og foten peker opp.
2. Sett deg ned på hælen, mens motsatt fot peker frem.
3. Hold ønsket tid.

Mobilitet bakside lår
10 reps/side x 1-3 sett

Mobilitet:

1. Stå på ett kne, med motsatt bein foran kroppen.
2. Beveg hoften frem og tilbake med bøy i kneet.
3. Hold ønsket tid.