Økt 20
Du velger selv hvor mye du vil gjøre hver dag.
Fysisk aktivitet:
Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.
Repeterte hopp på to bein
6-10 repetisjoner x 1-3 sett
Spenst/koordinasjon:
1) Stå på ett bein
2) Ankelhopp på to bein
Lyske slides
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett
Lyske:
1) Stå med den ene foten på papir/sokk
2) Slik foten ut til siden og tilbake til kroppen
Rygghev IYT
6-10 repetisjoner x 1-3 sett
Rygg:
1) Ligg på magen med armen strukket ut over hodet
2) Løft brystet opp fra bakken og armene opp i en I, Y og T
3) Bring tilbake til utgangsposisjon
Sittende saks
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett
Core/mage:
1) Sitt og hold beina i lufta
2) Spark beina opp og ned
3) Hold kontroll på mage/rygg
Burpees med push ups
6-10 repetisjoner x 1-3 sett
Spenst/koordinasjon:
1) Stå oppreist
2) Kontroller med armene slik at brystet kommer i gulvet
3) Push opp igjen
4) Tilbake til utgangsposisjon
Mobilitet - nedre rygg
10-30 sek/side x 1-3 sett
Mobilitet:
1) Ligg på ryggen
2) Beveg ett bein til motsatt side av kroppen
3) Hold motsatt skulder i bakken
4) Hold ønsket tid
Mobilitet selen
10-30 sek/side x 1-3 sett
Mobilitet:
1) Ligg på magen
2) Løft overkroppen opp fra bakken og strekk ut armene
3) Rotér hodet
4) Hold ønsket tid