Fysisk aktivitet:

Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.

Glute bridge ett bein ned og to opp
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett

Sete:
1) Ligg på ryggen, med knær og føtter i skuldersbredde avstand
2) Løft sete til kroppen er rett, mens du har kontroll på mage/rygg
3) Senk ned til utgangsstilling på ett bein

Liggende supermann motsatt bein og arm
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett

Rygg:
1) Ligg på magen
2) Løft motsatt arm og bein opp fra bakken

Hink klokka
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett

Spenst/koordinasjon:
1) Forestill deg at du står i midten av en klokke
2) Hink til hver time gjennom klokken

Reverse Nordic
3-6 repetisjoner x 1-3 sett

Fremside lår:
1) Stå på knærne med god kontroll på mage/rygg
2) Slipp deg bakover, mens du holder posisjonen i mage/rygg
3) Beveg deg tilbake til utgangsposisjon

Hummeren
6-12 repetisjoner x 1-3 sett

Core/mage:
1) Fra utgangsstillingen, ha føttene på papir/sokk
2) Trekk føttene inn og sete opp
3) Hold kroppen rett og beveg beina ut igjen

Mobilitet lyske
10-30 sek/side x 1-2 sett

Mobilitet:
1) Stå på et kne, med motsatt bein ut fra kroppen og foten peker opp
2) Sett deg ned på hælen, mens motsatt fot peker frem
3) Hold ønsket tid

Mobilitet bakside lår
10-30 sek/side x 1-3 sett

Mobilitet:
1) Stå på et kne, med motsatt bein foran kroppen
2) Med bøy i kneet beveg hoften frem og tilbake
3) Hold ønsket tid