Fysisk aktivitet:

Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.

Repeterte hopp på to bein
6-10 repetisjoner x 1-3 sett

Spenst/koordinasjon:
1) Stå på ett bein
2) Ankelhopp på to bein

Copenhagen Level 2
3-6 repetisjoner per side x 1-3 sett

Lyske:
1) I sideliggende med kneet på en stol
2) Kontroll når du slipper kroppen ned slik at du strekker ut det øverste beinet
3) Kontrollert opp til utgangsposisjon

Rygghev IYT
6-10 repetisjoner x 1-3 sett

Rygg:
1) Ligg på magen med armen strukket ut over hodet
2) Løft brystet opp fra bakken og armene opp i en I, Y og T
3) Bring tilbake til utgangsposisjon

Sittende saks 
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett

Core/mage:
1) Sitt og hold beina i lufta
2) Spark beina opp og ned
3) Hold kontroll på mage/rygg

Burpees med push ups
6-10 repetisjoner x 1-3 sett

Spenst/koordinasjon:
1) Stå oppreist
2) Kontroller med armene slik at brystet kommer i gulvet
3) Push opp igjen
4) Tilbake til utgangsposisjon 

Mobilitet - nedre rygg
10-30 sek/side x 1-3 sett

Mobilitet:
1) Ligg på ryggen
2) Beveg ett bein til motsatt side av kroppen
3) Hold motsatt skulder i bakken
4) Hold ønsket tid

Mobilitet selen 
10-30 sek/side x 1-3 sett

Mobilitet:
1) Ligg på magen
2) Løft overkroppen opp fra bakken og strekk ut armene
3) Rotér hodet
4) Hold ønsket tid