Fysisk aktivitet:

Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.

Knebøy
6-10 repetisjoner x 1-3 sett

Fremside/bakside lår:

1. Stå med skulderbreddes avstand.
2. Med knærne bak tærne, bøy knærne til ca. 90 grader.
3. Push opp igjen til utgangsposisjon

Copenhagen nivå 1
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett

Lyske:

1. Ligg på siden og bøy det øverste beinet 90 grader i hofte og kne.
2. Løft det nederste beinet så høyt du klarer.
3. Kontroll på vei ned.

Hink klokka
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett

Spenst/koordinasjon:

1. Forestill deg at du står i midten av en klokke.
2. Hink til hver time gjennom klokken.

Reka løpende
6-12 repetisjoner x 1-3 sett

Core/mage:

1. Fra utgangsstillingen, ha føttene på papir/sokk.
2. Trekk en fot av gangen inn under kroppen.
3. Hold kroppen rett og beveg beina ut igjen.

Liggende supermann motsatt bein og arm
6-12 repetisjoner x 2-3 sett

Rygg:

1. Ligg på magen.
2. Løft motsatt arm og bein opp fra bakken

Mobilitet lyske
10-30 sek/side x 1-3 sett

Mobilitet:

1. Stå på ett kne, med motsatt bein ut fra kroppen og foten peker opp.
2. Sett deg ned på hælen, mens motsatt fot peker frem.
3. Hold ønsket tid.

Mobilitet bakside lår
10 repetisjoner/side x 1-3 sett

Mobilitet:

1. Stå på ett kne, med motsatt bein foran kroppen.
2. Beveg hoften frem og tilbake med bøy i kneet.
3. Hold ønsket tid.