Fysisk aktivitet:

Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.

Glute bridge to bein
6-10 repetisjoner x 1-3 sett

Sete:

1. Ligg på ryggen, med knærne og føtter i skuldersbredde avstand.
2. Løft sete til kroppen er rett, men du har kontroll på mage/rygg.
3. Senk ned til utgangsstilling

Lyske slides
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett

Lyske:

1. Stå med den ene foten på papir/sokk.
2. Slik foten ut til siden og tilbake til kroppen.

Hummeren
6-10 repetisjoner x 1-3 sett

Core/mage:

1. Fra utgangsstillingen, ha føttene på papir/sokk.
2. Trekk føttene inn og sete opp.
3. Hold kroppen rett og beveg beina ut igjen.

Sideplanke på kne med spark
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett

Core:

1. Ligg på siden med støtte kne og albue.
2. Sving det øverste beinet frem og tilbake.

Tåhev bøyde bein
6-10 repetisjoner x 1-3 sett

Legg:

1. Stå i en trapp/på kasse med bøyde bein.
2. Senk hælen ned.
3. Bruk begge beina og push opp igjen med vekt på stortåa.

Mobilitet legg
10-30 sek/side x 1-3 sett

Mobilitet:

1. Stå med håndflatene og føttene i bakken.
2. Beveg ankelen slik at du kjenner det strekker i leggen.
3. Hold ønsket tid.

Mobilitet selen
10-30 sek/side x 1-3 sett

Mobilitet:

1. Ligg på magen.
2. Løft overkroppen opp fra bakken og strekk ut armene.
3. Roter hodet.
4. Hold ønsket tid