Økt 7
Du velger selv hvor mye du vil gjøre hver dag.
Fysisk aktivitet:
Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.
Utfall klokka
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett
Fremside/bakside lår:
- Forestill deg at du står i midten av en klokke.
- Utfall til hver time gjennom klokken.
Stupern nivå 1
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett
Bakside lår:
- Stå på et bein.
- Len deg fremover og strekk deg mot foten mens du holder kontroll på ryggen.
- Beveg deg opp igjen til utgangsposisjon.
Balanse klokke nivå 1
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett
Balanse/koordinasjon:
- Forestill deg at du står i midten av en klokke med flat fot.
- Strek motsatt fot så langt du kan til hver time gjennom klokken.
Push ups med rotasjon på knær
6-12 repetisjoner x 1-3 sett
Overkropp/armer:
- I utgangsstilling: På knærne og ha kontroll på mage/rygg.
- Bring brystet mot underlaget.
- Push opp igjen med knærne i bakken mens du roterer den ene armen opp mot taket.
Copenhagen nivå 1
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett
Lyske:
- Ligg på siden og bøy det øverste beinet 90 grader i hofte og kne.
- Løft det nederste beinet så høyt du klarer.
- Kontroll på vei ned.
Hink klokka
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett
Spenst/koordinasjon:
- Forestill deg at du står i midten av en klokke.
- Hink til hver time gjennom klokken.
Sit ups med hender bak hodet
6-12 repetisjoner x 1-3 sett
Core/mage:
- Ligg på ryggen hendene ved hodet.
- Bruke magen og løfte opp slik at nedre rygg er i bakken.
- Kontrollert ned igjen
Mobilitet fremside lår
10-30 sek/side x 1-3 sett
Mobilitet:
- Stå på et bein.
- Hold hæl mot sete.
- Spark ut.
- Hold ønsket tid.
Mobilitet sete
10-30 sek/side x 1-3 sett
Mobilitet:
- Roter fremste bein slik at foten er under kroppen.
- Strekk armene ut over hodet og beveg hoften opp og ned.
- Hold ønsket tid.