Fysisk aktivitet:

Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.

Knebøy
6-10 repetisjoner x 1-3 sett

Fremside/bakside lår:

1. Stå med skuldersbredde avstand.
2. Med knærne bak tærne, bøy knærne til ca. 90 grader.
3. Push opp igjen til utgangsposisjon

Glute bridge to bein
6-10 repetisjoner x 1-3 sett

Sete:

1. Ligg på ryggen, med knærne og føtter i skuldersbredde avstand.
2. Løft sete til kroppen er rett, men du har kontroll på mage/rygg.
3. Senk ned til utgangsstilling

Splitthopp
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett

Spenst/koordinasjon:

1. Fra en utfallsposisjon, hopp opp.
2. Kontroller landingen med motsatt bein før du hopper opp.
3. Repeter.

Reka løpende
6-12 repetisjoner x 1-3 sett

Core/mage:

1. Fra utgangsstillingen, ha føttene på papir/sokk.
2. Trekk en fot av gangen inn under kroppen.
3. Hold kroppen rett og beveg beina ut igjen

Tåhev strake bein, ett bein ned
6-12 repetisjoner x 1-3 sett

Legg:

1. Stå i en trapp/på kasse med strake bein.
2. Senk hælen ned på én fot.
3. Bruk begge beina og push opp igjen med vekt på stortåa.

Sideplanke på kne med spark
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett

Core:

1. Ligg på siden med støtte kne og albue.
2. Sving det øverste beinet frem og tilbake.

Liggende supermann motsatt bein og arm
6-12 repetisjoner x 2-3 sett

Rygg:

1. Ligg på magen.
2. Løft motsatt arm og bein opp fra bakken

Mobilitet lyske
10-30 sek/side x 1-3 sett

Mobilitet:

1. Stå på ett kne, med motsatt bein ut fra kroppen og foten peker opp.
2. Sett deg ned på hælen, mens motsatt fot peker frem.
3. Hold ønsket tid.

Mobilitet bakside lår
10 repetisjoner/side x 1-3 sett

Mobilitet:

1. Stå på ett kne, med motsatt bein foran kroppen.
2. Beveg hoften frem og tilbake med bøy i kneet.
3. Hold ønsket tid.