Fysisk aktivitet:

Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.

Utfall - sideveis
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Fremside lår/lyske:

1) Stå oppreist og steg ut til siden

2) Med knærne bak tærne, bøy knærne til ca. 90 grader

3) Push opp igjen til utgangsposisjon

Nordic hamstring
8-12 repetisjoner per side x 1-2 sett

Bakside lår:

1) Stå på knærne, med god kontroll på mage/rygg

2) Slipp deg fremover, mens du holder posisjonen i mage/rygg

3) Ta for med armene og beveg deg tilbake til utgangsposisjon

Repeterte hopp på to bein
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Spenst/koordinasjon:

1) Stå på ett bein

2) Ankelhopp på to bein

Push ups med rotasjon
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Overkropp/armer:

1) I utgangsstilling: På tærne og ha kontroll på mage/rygg

2) Bring brystet mot underlaget

3) Push opp igjen med tærne i bakken mens du roterer den ene armen opp mot taket

Sit ups - reverse 
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Core/mage:

1) Ligg på ryggen med et håndkle mellom skulderbladene

2) Beveg én hånd av gangen og ta i gulvet bak deg

3) Hold setet i bakken

Mobilitet sete
10-30 sek/side x 2-3 sett

Mobilitet:

1. Rotér fremste bein slik at foten er under kroppen.
2. Strekk armene ut over hodet og beveg hoften opp og ned.
3. Hold ønsket tid.

Mobilitet fremside lår
10-30 sek/side x 2-3 sett

Mobilitet:

1. Stå på ett bein.
2. Hold hæl mot sete.
3. Spark ut.
4. Hold ønsket tid.