Fysisk aktivitet:

Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.

Step up fra knestående med kneløft
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Fremside/sete:

1) Fremste bein har 90 grader i kne og hofte, bakerste kne i bakken.

2) Push deg selv opp gjennom fremste bein.

3) Avslutt med kneløft motsatt bein.

Nordic hamstring
8-12 repetisjoner per side x 1-2 sett

Bakside lår:

1) Stå på knærne, med god kontrol mage/rygg.

2) Slipp deg fremover, mens du holder posisjonen i mage/rygg.

3) Ta for med armene og beveg deg tilbake til utgangsposisjon.

Repeterte hopp på to bein
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Spenst/koordinasjon:

1) Stå på ett bein.

2) Ankelhopp på to bein.

Sittende reke med rotasjon
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Overkropp/armer:

1) I utgangsstilling: På tærne og ha kontroll på mage/rygg.

2) Bring brystet mot underlaget.

3) Push opp igjen med tærne i bakken mens du roterer den ene armen opp mot taket.