Økt 14
Fysisk aktivitet:
Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.
Knebøy på ett bein
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett
Fremside/bakside lår:
1) Stå på ett bein.
2) Med kneet til ca 90 grader
3) Push opp igjen til utgangsposisjon.
Copenhagen Level 2
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett
Lyske:
1) I sideliggende med kneet på en stol.
2) Kontroll når du slipper kroppen ned slik at du strekker ut det øverste beinet.
3) Kontrollert opp til utgangsposisjon.
Hink i åttetall
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett
Spenst/koordinasjon:
1) Stå på én fot.
2) Hink i et 8-tall.
Sideplanke med spark
8-12 repetisjoner x 2-3 sett
Core:
1) Ligg på siden med støtte til fot og albue.
2) Sving det øverste beinet frem og tilbake.
Sit ups - hånd til fot
8-12 repetisjoner x 2-3 sett
Core/mage:
1) Ligg på ryggen.
2) Beveg motsatt arm og bein opp.
3) Ta på foten.
4) Kontrollert ned igjen.
Mobilitet lyske
10-30 sek/side x 2-3 sett
Mobilitet:
- Stå på ett kne, med motsatt bein ut fra kroppen og foten peker opp.
- Sett deg ned på hælen, mens motsatt fot peker frem.
- Hold ønsket tid.
Mobilitet bakside lår
10-30 sek/side x 2-3 sett
Mobilitet:
- Stå på ett kne, men motsatt bein foran kroppen.
- Beveg hoften frem og tilbake med bøy i kneet.
- Hold ønsket tid.