Fysisk aktivitet:

Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.

Step up fra knestående med kneløft
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Fremside/sete:
1) Fremste bein har 90 grader i kne og hofte, bakerste kne i bakken
2) Push deg selv opp gjennom fremste bein
3) Avslutt med kneløft motsatt bein

Nordic hamstring
8-12 repetisjoner per side x 1-2 sett

Bakside lår:
1) Stå på knærne, med god kontroll på mage/rygg
2) Slipp deg fremover, mens du holder posisjonen i mage/rygg
3) Ta for med armene og beveg deg tilbake til utgangsposisjon

Repeterte hopp på to bein
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Spenst/koordinasjon:
1) Stå på ett bein
2) Ankelhopp på to bein

Dips strake bein
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Overkropp/armer:
1) Hendene på stol  
2) Kontroller kroppen ned ved å bøye albuen
3) Push opp igjen til utgangsposisjon

Sittende reke med rotasjon
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Core/mage:
1) Sitt og hold beina i lufta
2) Trekk beina til deg mens du roterer
3) Strekk de ut igjen

Mobilitet fremside lår
10-30 sek/side x 2-3 sett

Mobilitet:
1) Stå på ett bein
2) Hold hæl mot sete
3) Spark ut
4) Hold ønsket tid

Mobilitet sete
10-30 sek/side x 2-3 sett

Mobilitet:
1) Roter fremste bein slik at foten er under kroppen
2) Strekk armene ut over hodet og bevege hoften opp og ned
3) Hold ønsket tid