Økt 17

Fysisk aktivitet:

Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.

Knebøy på ett bein
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Fremside/bakside lår:
1) Stå på ett bein
2) Beveg kneet til ca 90 grader
3) Push opp igjen til utgangsposisjon

Copenhagen Level 3
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Lyske:
1) I sideliggende med foten på en stol
2) Kontroll når du slipper kroppen ned slik at du strekker ut det øverste beinet
3) Kontrollert opp til utgangsposisjon

Hink i åttetall
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Spenst/koordinasjon:
1) Stå på én fot
2) Hink i et 8-tall

Sideplanke med rotasjon overkropp
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Core:
1) Ligg på siden med støtte til fot og albue
2) Rotér overkroppen ved å strekke armen foran og bak deg 

Sit ups - hånd til fot
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Core/mage:
1) Ligg på ryggen
2) Beveg motsatt arm og bein opp
3) Ta på foten
4) Kontrollert ned igjen

Mobilitet - lyske
10-30 sek/side x 1-3 sett

1) Stå på ett kne, med motsatt bein ut fra kroppen og foten peker opp
2) Sett deg ned på hælen, mens motsatt fot peker frem
3) Hold ønsket tid

Mobilitet bakside lår
10-30 sek/side x 1-3 sett

1) Stå på ett kne, med motsatt bein foran kroppen
2) Med bøy i kneet beveg hoften frem og tilbake
3) Hold ønsket tid