Fysisk aktivitet:

Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.

Burpees med push ups og hopp
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Spenst/koordinasjon:
1) Stå oppreist
2) Kontroller med armene slik at brystet kommer i gulvet
3) Push opp igjen
4) Hopp opp
5) Tilbake til utgangsposisjon 

Reverse Nordic
2-4 repetisjoner x 1-2 sett

Fremside lår:
1) Stå på knærne, med god kontroll på mage/rygg
2) Slipp deg bakover, mens du holder posisjonen i mage/rygg
3) Beveg deg tilbake til utgangsposisjon

Stupern med steg
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Bakside lår:
1) Stå på ett bein
2) Len deg fremover og strekk deg mot foten mens du holder kontroll på ryggen
3) Beveg deg opp og steg igjennom med motsatt bein

Hopp klokka - land på ett bein
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Spenst/koordinasjon:
1) Forestill deg at du står i midten av en klokke
2) Hopp til hver time gjennom klokken

Sideplanke beinløft
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Core/sete:
1) Ligg på siden med støtte til fot og albue
2) Løft det øverste beinet, mens hoften holdes stabil 

Mobilitet hoftebøyer
10-30 sek/side x 2-3 sett

Mobilitet:
1) I knestående er hofta foran kneet
2) Beveg hoften frem og tilbake, mens du holder overkroppen litt fremover
3) Hold ønsket tid

Mobilitet øvre rygg
10-30 sek/side x 2-3 sett

Mobilitet:
1) Ligg på siden med bøy i hofte og kne
2) Rotér den øverste armen og ta i bakken bak deg
3) Hold kne og skulder i bakken
4) Hold ønsket tid