Økt 20

Fysisk aktivitet:

Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.

Repeterte knebøy hopp på to bein
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Spenst/koordinasjon:
1) Hopp opp og ned flere ganger på rad på to bein

Copenhagen Level 3
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Lyske:
1) I sideliggende med foten på en stol
2) Kontroll når du slipper kroppen ned slik at du strekker ut det øverste beinet
3) Kontrollert opp til utgangsposisjon

Hink i åttetall
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Spenst/koordinasjon:
1) Stå på én fot
2) Hink i et 8-tall

Sideplanke med rotasjon i overkropp
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Core:
1) Ligg på siden med støtte til fot og albue
2) Rotér overkroppen ved å strekke armen foran og bak deg 

Sit ups - reverse 
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Core/mage:
1) Ligg på ryggen med et håndkle mellom skulderbladene
2) Beveg én hånd av gangen og ta i gulvet bak deg
3) Hold setet i bakken

Mobilitet - nedre rygg
10-30 sek/side x 1-3 sett

Mobilitet:
1) Stå på et kne, med motsatt bein ut fra kroppen og foten peker opp
2) Sett deg ned på hælen, mens motsatt fot peker frem
3) Hold ønsket tid

Mobilitet selen 
10-30 sek/side x 1-3 sett

Mobilitet:
1) Stå på et kne, men motsatt bein foran kroppen
2) Med bøy i kneet beveg hoften frem og tilbake
3) Hold ønsket tid