Fysisk aktivitet:

Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.

Burpees med push ups og hopp
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Spenst/koordinasjon:
1) Stå oppreist
2) Kontroller med armene slik at brystet kommer i gulvet
3) Push opp igjen
4) Hopp opp
5) Tilbake til utgangsposisjon 

Reverse Nordic
2-4 repetisjoner x 1-2 sett

Fremside lår:
1) Stå på knærne, med god kontroll på mage/rygg
2) Slipp deg bakover, mens du holder posisjonen i mage/rygg
3) Beveg deg tilbake til utgangsposisjon

Reverse planke bøyde bein
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett x 3-5 sekunder

Core/hamstring:
1) Med albuene under skuldrene, ha bøyde bein
2) Hold posisjonen

Hopp klokka land på ett bein
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Spenst/koordinasjon:
1) Forestill deg at du står i midten av en klokke
2) Hopp til hver time gjennom klokken

Sideplanke beinløft
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Core/sete:
1) Ligg på siden med støtte til fot og albue
2) Løft det øverste beinet, mens hoften holdes stabil 

Mobilitet hoftebøyer
10-30 sek/side x 2-3 sett

Mobilitet:
1) I knestående er hofta foran kneet
2) Beveg hoften frem og tilbake, mens du holder overkroppen litt fremover
3) Hold ønsket tid

Mobilitet øvre rygg
10-30 sek/side x 2-3 sett

Mobilitet:
1) Ligg på siden med bøy i hofte og kne
2) Rotér den øverste armen og ta i bakken bak deg
3) Hold kne og skulder i bakken
4) Hold ønsket tid