Fysisk aktivitet:

Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.

Step up fra knestående med kneløft
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Fremside/sete:
1) Fremste bein har 90 grader i kne og hofte, bakerste kne i bakken
2) Push deg selv opp gjennom fremste bein
3) Avslutt med kneløft motsatt bein

Nordic hamstring
8-12 repetisjoner per side x 1-2 sett

Bakside lår:
1) Stå på knærne, med god kontroll på mage/rygg
2) Slipp deg fremover, mens du holder posisjonen i mage/rygg
3) Ta for med armene og beveg deg tilbake til utgangsposisjon

Hink step sideveis
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Spenst/koordinasjon:
1) Stå på én fot
2) Hink side til side

Tåhev strake bein, på ett bein
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Legg:
1) Stå i en trapp/på kasse på ett bein
2) Senk hælen ned på én fot
3) Bruk beina og push opp igjen med vekt på stortåa

Reka løpende
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Core/mage:
1) Fra utgangsstillingen, ha føttene på papir/sokk
2) Trekk en fot av gangen inn under kroppen
3) Hold kroppen rett og beveg beina ut igjen

Mobilitet fremside lår
10-30 sek/side x 2-3 sett

Mobilitet:
1) Stå på ett bein
2) Hold hæl mot sete
3) Spark ut
4) Hold ønsket tid

Mobilitet sete
10-30 sek/side x 2-3 sett

Mobilitet:
1) Rotér fremste bein slik at foten er under kroppen
2) Strekk armene ut over hodet og bevege hoften opp og ned
3) Hold ønsket tid