Fysisk aktivitet:

Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.

Utfall med høyt kneløft
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Fremside/bakside lår:
1) Steg frem, slik at det ene beinet kommer foran det andre
2) Kontroller landingen, slik at knærne er på linje med tærne
3) Push opp og frem med vekten på fremste fot
4) Bring motsatt bein frem til 90 grader i hofte og kne, mens standbeinet er rett

Copenhagen Level 3
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Lyske:
1) I sideliggende med foten på en stol
2) Kontroll når du slipper kroppen ned slik at du strekker ut det øverste beinet
3) Kontrollert opp til utgangsposisjon

Hink i åttetall
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Spenst/koordinasjon:
1) Stå på én fot
2) Hink i et 8-tall

Fjellklatrer med kne til motsatt albue
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Core:
1) Stå med håndflatene og føttene i bakken
2) Beveg kneet til motsatt albue
3) Brystkassen ender opp, frem og ut
4) Tilbake til utgangsposisjon

Supermann motsatt bein og arm 
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Rygg/core:
1) Stå på hendene og knærne
2) Løft motsatt arm og bein, og ha kontroll på mage og rygg

Mobilitet - lyske
10-30 sek/side x 1-2 sett

Mobilitet:
1) Stå på et kne, med motsatt bein ut fra kroppen og foten peker opp
2) Sett deg ned på hælen, mens motsatt fot peker frem
3) Hold ønsket tid

Mobilitet bakside lår
10-30 sek/side x 1-3 sett

Mobilitet:
1) Stå på et kne, med motsatt bein foran kroppen
2) Med bøy i kneet beveg hoften frem og tilbake
3) Hold ønsket tid