Økt 3
Du velger selv hvor mye du vil gjøre hver dag.
Fysisk aktivitet:
Glute bridge to bein
8-12 repetisjoner x 2-3 sett
Sete:
- Ligg på ryggen, med knærne og føtter i skulderbreddes avstand.
- Løft sete til kroppen er rett, men du har kontroll på mage/rygg.
- Senk ned til utgangsstilling
Lyske slides
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett
Lyske:
- Stå med den ene foten på papir/sokk.
- Slik foten ut til siden og tilbake til kroppen.
Reka
8-12 repetisjoner x 2-3 sett
Core/mage:
- Fra utgangsstillingen, ha føttene på papir/sokk.
- Trekk beina inn under kroppen.
- Hold kroppen rett og beveg beina ut igjen.
Fjellklatrer med kne rett frem
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett
Core:
- Stå med håndflatene og føttene i bakken.
- Beveg kneet mellom albuen.
- Brystkassen ender opp og frem.
- Tilbake til utgangssposisjon
Tåhev strake bein
8-12 repetisjoner x 2-3 sett
Legg:
- Stå i en trapp/på kasse med strake bein.
- Senk hælen ned.
- Bruk begge beina og push opp igjen med vekt på stortåa
Mobilitet legg
10-30 sek/side x 2-3 sett
Mobilitet:
- Stå med håndflatene og føttene i bakken.
- Beveg ankelen slik at du kjenner det strekker i leggen.
- Hold ønsket tid.
Mobilitet selen
10-30 sek/side x 2-3 sett
Mobilitet:
- Ligg på magen.
- Løft overkroppen opp fra bakken og strekk ut armene.
- Roter hodet.
- Hold ønsket tid