Fysisk aktivitet:

Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.

Bulgarsk utfall
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett

Fremside lår:
1) Stå med bakerste fot på en stol og hoften rett frem
2) Bøy fremste bein slik at leggbeinet og ryggen har samme vinkel
3) Push opp igjen med vekten på fremste beinet

Stupern
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett

Bakside lår:
1) Stå på ett bein
2) Len deg fremover og strekk deg mot foten mens du holder kontroll på ryggen
3) Beveg deg opp igjen til utgangsposisjon

Hink klokka
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett

Spenst/koordinasjon:
1) Forestill deg at du står i midten av en klokke
2) Hink til hver time gjennom klokken

Hink frem og tilbake
6-12 repetisjoner x 1-3 sett

Spenst/koordinasjon:
1) Stå på én fot
2) Hink frem og tilbake

Copenhagen Level 2
3-5 repetisjoner x 1-3 sett x 5 sekunder hold

Lyske:
1) I sideliggende med kneet på en stol
2) Kontroll når du slipper kroppen ned slik at du strekker ut det øverste beinet
3) Kontrollert opp til utgangsposisjon

Mobilitet fremside lår
10-30 sek/side x 1-2 sett

Mobilitet:
1) Stå på ett bein
2) Hold hæl mot sete
3) Spark ut
4) Hold ønsket tid

Mobilitet - øvre rygg
10-30 sek/side x 1-2 sett

Mobilitet:
1) Ligg på siden med bøy i hofte og kne
2) Rotér den øverste armen og ta i bakken bak deg
3) Hold kne og skulder i bakken
4) Hold ønsket tid