Økt 31

Fysisk aktivitet:

Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.

Glute bridge ett bein ned og to opp
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett

Sete:
1) Ligg på ryggen, med knær og føtter i skuldersbredde avstand
2) Løft sete til kroppen er rett, mens du har kontroll på mage/rygg
3) Senk ned til utgangsstilling på ett bein

Stående supermann bein eller arm
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett

Core:
1) Stå på hendene og knærne
2) Løft en arm eller ett bein om gangen, ha kontroll på mage og rygg

Hopp og land to bein
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett

Spenst/koordinasjon:
1) Sats på to bein
2) Kontrollert landing

Reverse Nordic
3-6 repetisjoner x 1-3 sett

Fremside lår:
1) Stå på knærne med god kontroll på mage/rygg
2) Slipp deg bakover, mens du holder posisjonen i mage/rygg
3) Beveg deg tilbake til utgangsposisjon

Mobilitet - lyske
10-30 sek/side x 1-2 sett

Mobilitet:
1) Stå på et kne, med motsatt bein ut fra kroppen slik at foten peker opp
2) Sett deg ned på hælen, mens motsatt fot peker frem
3) Hold ønsket tid

Mobilitet bakside lår
10-30 sek/side x 1-3 sett

Mobilitet:
1) Stå på et kne, med motsatt bein foran kroppen
2) Med bøy i kneet beveg hoften frem og tilbake
3) Hold ønsket tid