Økt 31
Fysisk aktivitet:
Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.
Glute bridge ett bein ned og to opp
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett
Sete:
1) Ligg på ryggen, med knær og føtter i skuldersbredde avstand
2) Løft sete til kroppen er rett, mens du har kontroll på mage/rygg
3) Senk ned til utgangsstilling på ett bein
Stående supermann bein eller arm
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett
Core:
1) Stå på hendene og knærne
2) Løft en arm eller ett bein om gangen, ha kontroll på mage og rygg
Hopp og land to bein
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett
Spenst/koordinasjon:
1) Sats på to bein
2) Kontrollert landing
Reverse Nordic
3-6 repetisjoner x 1-3 sett
Fremside lår:
1) Stå på knærne med god kontroll på mage/rygg
2) Slipp deg bakover, mens du holder posisjonen i mage/rygg
3) Beveg deg tilbake til utgangsposisjon
Mobilitet - lyske
10-30 sek/side x 1-2 sett
Mobilitet:
1) Stå på et kne, med motsatt bein ut fra kroppen slik at foten peker opp
2) Sett deg ned på hælen, mens motsatt fot peker frem
3) Hold ønsket tid
Mobilitet bakside lår
10-30 sek/side x 1-3 sett
Mobilitet:
1) Stå på et kne, med motsatt bein foran kroppen
2) Med bøy i kneet beveg hoften frem og tilbake
3) Hold ønsket tid