Fysisk aktivitet:

Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.

Utfall med høyt kneløft
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett

Fremside/bakside lår:
1) Steg frem, slik at det ene beinet kommer foran det andre
2) Kontroller landingen, slik at knærne er på linje med tærne
3) Push opp og frem med vekten på fremste fot
4) Bring motsatt bein frem til 90 grader i hofte og kne, mens standbeinet er rett

Glute bridge ett bein ned og to opp
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett

Sete:
1) Ligg på ryggen, med knær og føtter i skuldersbredde avstand
2) Løft sete til kroppen er rett, mens du har kontroll på mage/rygg
3) Senk ned til utgangsstilling på ett bein

Hink klokka
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett

Spenst/koordinasjon:
1) Forestill deg at du står i midten av en klokke
2) Hink til hver time gjennom klokken

Hink frem og tilbake
6-12 repetisjoner x 1-3 sett

Spenst/koordinasjon:
1) Stå på én fot
2) Hink frem og tilbake

Copenhagen Level 2
3-5 repetisjoner x 1-3 sett x 5 sekunder hold

Lyske:
1) I sideliggende med kneet på en stol
2) Kontroll når du slipper kroppen ned slik at du strekker ut det øverste beinet
3) Kontrollert opp til utgangsposisjon

Mobilitet fremside lår
10-30 sek/side x 1-2 sett

Mobilitet:
1) Stå på ett bein
2) Hold hæl mot sete
3) Spark ut
4) Hold ønsket tid

Mobilitet - øvre rygg
10-30 sek/side x 1-2 sett

Mobilitet:
1) Ligg på siden med bøy i hofte og kne
2) Rotér den øverste armen og ta i bakken bak deg
3) Hold kne og skulder i bakken
4) Hold ønsket tid