Fysisk aktivitet:

Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.

Utfall - sideveis gående
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett

Fremside lår/lyske:
1) Stå oppreist og steg på skrå
2) Med knærne bak tærne, bøy knærne til ca 90 grader
3) Push opp og frem til utgangsposisjon

Planke med armløft
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett

Core/mage:
1) Stå på albuene og føttene
2) Kontroll på mage/rygg
3) Løft en arm av gangen opp fra bakken

Hopp og land to bein
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett

Spenst/koordinasjon:
1) Sats på to bein
2) Kontrollert landing

Reverse Nordic
3-6 repetisjoner x 1-3 sett

Fremside lår:
1) Stå på knærne med god kontroll på mage/rygg
2) Slipp deg bakover, mens du holder posisjonen i mage/rygg
3) Beveg deg tilbake til utgangsposisjon

Mobilitet - lyske
10-30 sek/side x 1-2 sett

Mobilitet:
1) Stå på et kne, med motsatt bein ut fra kroppen slik at foten peker opp
2) Sett deg ned på hælen, mens motsatt fot peker frem
3) Hold ønsket tid

Mobilitet bakside lår
10-30 sek/side x 1-3 sett

Mobilitet:
1) Stå på et kne, med motsatt bein foran kroppen
2) Med bøy i kneet beveg hoften frem og tilbake
3) Hold ønsket tid