Fysisk aktivitet:

Utfall sideveis
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Fremside lår/lyske:

1. Stå oppreist og steg ut til siden.
2. Med knærne bak tærne, bøy knærne til ca. 90 grader.
3. Push opp igjen til utgangsposisjon.

Nordic hamstring
8-12 repetisjoner per side x 1-2 sett

Bakside lår:

1. Stå på knærne, med god kontroll på mage/rygg.
2. Slipp deg fremover, mens du holder posisjonen i mage/rygg.
3. Ta for med armene og beveg deg tilbake til utgangsposisjon

Hink klokka
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Spenst/koordinasjon:

1. Forestill deg at du står i midten av en klokke.
2. Hink til hver time gjennom klokken.

Push ups med rotasjon
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Overkropp/armer:

1. I utgangsstilling: på tærne og ha kontroll på mage/rygg.
2. Bring brystet mot underlaget.
3. Push opp igjen med tærne i bakken mens du roterer den ene armen opp mot taket.

Sittende reke 
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Core/mage:

1. Sitt og hold beina i lufta.
2. Trekk beina til deg.
3. Strekk de ut igjen.

Mobilitet fremside lår
10-30 sek/side x 2-3 sett

Mobilitet:

1. Stå på ett bein.
2. Hold hæl mot sete.
3. Spark ut.
4. Hold ønsket tid.

Mobilitet sete
10-30 sek/side x 2-3 sett

Mobilitet:

1. Rotér fremste bein slik at foten er under kroppen.
2. Strekk armene ut over hodet og beveg hoften opp og ned.
3. Hold ønsket tid.