Fysisk aktivitet:

Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.

Knebøy på ett bein
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Fremside/bakside lår:

1. Stå på ett bein
2. Bøy deg ned til kneet er ca. 90 grader
3. Push opp igjen til utgangsposisjon

Copenhagen nivå 2
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Lyske:

1. I sideliggende med kneet på en stol.
2. Kontroll når du slipper kroppen ned slik at du strekker ut det øverste beinet.
3. Kontrollert opp til utgangsposisjon.

Hopp og landing på ett bein
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Spenst/koordinasjon:

1. Sats på to bein.
2. Kontroll landing på ett bein.

Sideplanke med spark
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Core:

1. Ligg på siden med støtte til fot og albue.
2. Sving det øverste beinet frem og tilbake.

Sittende reke 
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Core/mage:

1. Sitt og hold beina i lufta.
2. Trekk beina til deg.
3. Strekk de ut igjen.

Mobilitet lyske
10-30 sek/side x 2-3 sett

Mobilitet:

1. Stå på ett kne, med motsatt bein ut fra kroppen og foten peker opp.
2. Sett deg ned på hælen, mens motsatt fot peker frem.
3. Hold ønsket tid.

Mobilitet bakside lår
10-30 sek/side x 2-3 sett

Mobilitet:

1. Stå på ett kne, men motsatt bein foran kroppen.
2. Beveg hoften frem og tilbake med bøy i kneet.
3. Hold ønsket tid.