Økt 1

Fysisk aktivitet:

Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.

Bulgarsk utfall
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Fremside lår:

1. Stå med bakerste foten på en stol og hoften rett frem.
2. Bøy fremste bein, slik at leggbeinet og ryggen har samme vinkel.
3. Push opp igjen med vekten på fremste beinet

Nordic hamstring
8-12 repetisjoner per side x 1-2 sett

Bakside lår:

1. Stå på knærne, med god kontroll mage/rygg.
2. Slipp deg fremover, mens du holder posisjonen i mage/rygg.
3. Ta deg for med armene og beveg deg tilbake til utgangsposisjon

Hink klokka
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Spenst/koordinasjon:

1. Forestill deg at du står i midten av en klokke.
2. Hink til hver time gjennom klokken.

Push ups med rotasjon
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Overkropp/armer:

1. I utgangsstilling på tærne, ha kontroll på mage/rygg.
2. Bring brystet mot underlaget.
3. Push opp igjen med tærne i bakken mens du roterer den ene armen opp mot taket

Sittende reke 
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Core/mage:

1. Sitt og hold beina i lufta.
2. Trekk beina til deg.
3. Strekk de ut igjen.

Mobilitet fremside lår
10-30 sek/side x 2-3 sett

Mobilitet:

1. Stå på et bein.
2. Hold hæl mot sete.
3. Spark ut.
4. Hold ønsket tid.

Mobilitet sete
10-30 sek/side x 2-3 sett

Mobilitet:

1. Roter fremeste bein slik at foten er under kroppen.
2. Strekk armene ut over hodet og beveg hoften opp og ned.
3. Hold ønsket tid.