Økt 14

Fysisk aktivitet:

Utfall - sideveis gående med kneløft
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Fremside lår/lyske:
1) Stå oppreist og steg på skrå
2) Med knærne bak tærne, bøy knærne til ca 90 grader
3) Push opp og frem til utgangsposisjon mens du bringer opp motsatt bein

Reverse Nordic
2-4 repetisjoner x 1-2 sett

Fremside lår:
1) Stå på knærne, med god kontroll på mage/rygg
2) Slipp deg bakover, mens du holder posisjonen i mage/rygg
3) Beveg deg tilbake til utgangsposisjon

Stupern med steg
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Bakside lår:
1) Stå på ett bein
2) Len deg fremover og strekk deg mot foten mens du holder kontroll på ryggen
3) Beveg deg opp og steg igjennom med motsatt bein

Push ups med rotasjon
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Overkropp/armer:
1) I utgangsstilling: På tærne og ha kontroll på mage/rygg
2) Bring brystet mot underlaget
3) Push opp igjen med tærne i bakken mens du roterer den ene armen opp mot taket

Supermann samme bein og arm 
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Rygg/core:
1) Stå på hendene og knærne
2) Løft samme arm og bein, og ha kontroll på mage og rygg

Mobilitet hoftebøyer
10-30 sek/side x 2-3 sett

Mobilitet:
1) I knestående er hofta foran kneet
2) Beveg hoften frem og tilbake, mens du holder overkroppen litt fremover
3) Hold ønsket tid

Mobilitet øvre rygg
10-30 sek/side x 2-3 sett

Mobilitet:
1) Ligg på siden med bøy i hofte og kne
2) Rotér den øverste armen og ta i bakken bak deg
3) Hold kne og skulder i bakken
4) Hold ønsket tid