Økt 31

Fitness:

Utfall - sideveis gående med kneløft
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Fremside lår/lyske:
1) Stå oppreist og steg på skrå
2) Med knærne bak tærne, bøy knærne til ca 90 grader
3) Push opp og frem til utgangsposisjon mens du bringer opp motsatt bein

Copenhagen Level 3
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Lyske:
1) I sideliggende med foten på en stol
2) Kontroll når du slipper kroppen ned slik at du strekker ut det øverste beinet
3) Kontrollert opp til utgangsposisjon

Sittende reke med rotasjon
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Core/mage:
1) Sitt og hold beina i lufta
2) Trekk beina til deg mens du roterer
3) Strekk de ut igjen

Hink klokka
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Spenst/koordinasjon:
1) Forestill deg at du står i midten av en klokke
2) Hink til hver time gjennom klokken

Tåhev bøyde bein, på ett bein
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Legg:
1) Stå i en trapp/på kasse på ett bein med bøyde knær
2) Senk hælen ned på én fot
3) Bruk ett bein og push opp igjen med vekt på stortåa

Mobilitet lyske
10-30 sek/side x 1-3 sett

Mobilitet:
1) Stå på et kne, men med motsatt bein ut fra kroppen og foten peker opp
2) Sett deg ned på hælen, mens motsatt fot peker frem
3) Hold ønsket tid

Mobilitet bakside lår
10-30 sek/side x 1-3 sett

Mobilitet:
1) Stå på et kne, men med motsatt bein foran kroppen
2) Med bøy i kneet beveg hoften frem og tilbake
3) Hold ønsket tid