Økt 34

Fitness:

Splitthopp
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Spenst/koordinasjon:
1) Fra en utfallsposisjon, hopp opp
2) Kontroller landingen med motsatt bein før du hopper opp
3) Repetér

Copenhagen Level 3
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Lyske:
1) I sideliggende med foten på en stol
2) Kontroll når du slipper kroppen ned slik at du strekker ut det øverste beinet
3) Kontrollert opp til utgangsposisjon

Sittende reke med rotasjon
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Core/mage:
1) Sitt og hold beina i lufta
2) Trekk beina til deg mens du roterer
3) Strekk de ut igjen

Hink klokka
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Spenst/koordinasjon:
1) Forestill deg at du står i midten av en klokke
2) Hink til hver time gjennom klokken

Step up fra knestående med kneløft og rotasjon
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Fremside/sete:
1) Fremste bein har 90 grader i kne og hofte, bakerste kne i bakken
2) Rotér overkroppen mot samme side som fremste bein
3) Push deg selv opp gjennom fremste bein, mens du roterer motsatt vei
4) Avslutt med kneløft og rotasjon over motsatt bein 

Mobilitet lyske
10-30 sek/side x 1-3 sett

Mobilitet:
1) Stå på et kne, med motsatt bein ut fra kroppen og foten peker opp
2) Sett deg ned på hælen, mens motsatt fot peker frem
3) Hold ønsket tid

Mobilitet bakside lår
10-30 sek/side x 1-3 sett

Mobilitet:
1) Stå på et kne, men motsatt bein foran kroppen
2) Med bøy i kneet beveg hoften frem og tilbake
3) Hold ønsket tid