Økt 5

Fysisk aktivitet:

Bulgarsk utfall
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Fremside lår:

1. Stå med bakerste foten på en stol og hoften rett frem.
2. Bøy fremste bein, slik at leggbeinet og ryggen har samme vinkel.
3. Push opp igjen med vekten på fremste beinet

Nordic hamstring
8-12 repetisjoner per side x 1-2 sett

Bakside lår:

1. Stå på knærne, med god kontroll mage/rygg.
2. Slipp deg fremover, mens du holder posisjonen i mage/rygg.
3. Ta deg for med armene og beveg deg tilbake til utgangsposisjon

Løpesteg mot vegg
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Koordinasjon:

1. Hold hendene på en vegg og stå på forfoten.
2. Høye kneløft med kontroll mage/rygg.
3. Stopp mot motsatt bein med kontroll.

Push ups med bein på stol
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Overkropp/armer:

1. I utgangsstilling: føttene på en stol og ha kontroll på mage/rygg.
2. Bring brystet mot underlaget.
3. Push opp igjen.

Fjellklatrer stor med kne til motsatt albue
8-12 repetesjoner x 2-3 sett

Core:

1. Stå med håndflatene og føttene i bakken.
2. Beveg kneet til motsatt albuen.
3. Brystkassen ender opp, frem og ut.
4. Tilbake til utgangssposisjon.

Mobilitet legg
10-30 sek/side x 2-3 sett

Mobilitet:

1. Stå med håndflatene og føttene i bakken.
2. Beveg ankelen slik at du kjenner det strekker i leggen.
3. Hold ønsket tid.

Mobilitet selen
10-30 sek/side x 2-3 sett

Mobilitet:

1. Ligg på magen.
2. Løft overkroppen opp fra bakken og strekk ut armene.
3. Roter hodet.
4. Hold ønsket tid