Økt 1

Fysisk aktivitet:

Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.

Utfall statisk nivå 1  
6-8 repetisjoner pr side x 1-3 sett

Fremside/bakside lår:

1. Stå med ene beinet foran det andre.
2. Med vekten på fremre fot, bøy knærne ned slik at knærne er på linje med tærne.
3. Push opp og bak, med vekt på fremre fot.

Stupern nivå 1
6-8 repetisjoner pr side x 1-3 sett

Bakside lår:

1. Stå på et bein.
2. Len deg fremover og strekk deg mot foten mens du holder kontroll på ryggen.
3. Beveg deg opp igjen til utgangsposisjon.

Balanse klokke nivå 1
6-8 rep/side x 1-3 sett

Balanse/koordinasjon:

1. Forestill deg at du står i midten av en klokke med flat fot.
2. Strek motsatt fot så langt du kan til hver time gjennom klokken.

Push ups på kne
5-10 rep x 1-3 sett

Overkropp/armer:

1. I utgangsstilling på knærne, ha kontroll på mage/rygg.
2. Bring brystet mot underlaget.
3. Push opp igjen med knærne i bakken.

Sit ups hender på bryst
5-10 rep x 1-3 sett

Core/mage:

1. Ligg på ryggen på brystet.
2. Bruke magen og løfte opp slik at nedre rygg er i bakken.
3. Kontrollert ned igjen.

Mobilitet fremside lår
10-30sek/side x 1-3 sett

Mobilitet:

1. Stå på et bein.
2. Hold hæl mot sete.
3. Spark ut.
4. Hold ønsket tid.

Mobilitet sete
10-30sek/side x 2-3 sett

Mobilitet:

1. Roter fremeste ben slik at foten er under kroppen.
2. Strekk armene ut over hodet og beveg hoften opp og ned.
3. Hold ønsket tid.