Fysisk aktivitet:

Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.

Repeterte hopp på to bein
6-8 repetisjoner per side x 1-2 sett

Spenst/koordinasjon:

1) Stå på ett bein.

2) Ankelhopp på to bein.

Lyske squeeze
5 sekunder x 5 x 1-2 sett

Lyske:

1) Ligg på ryggen med bøyde knær.

2) Med en ball/håndkle mellom beina og klem knærne sammen.

3) Hold i 5 sekunder.

Beinsving frem og tilbake
6-8 repetisjoner per side x 1-2 sett

Balanse/lyske/hamstring:

1) Stå på ett bein.

2) Sving motsatt bein frem og tilbake.

Push ups med smalt grep på kne
5-10 repetisjoner x 1-2 sett

Overkropp/armer:

1) I utgangsstilling: På knærne med smalt grep og ha kontroll på mage/rygg.

2) Bring brystet mot underlaget.

3) Push opp igjen med knærne i bakken.

Liggende pingvin
5-10 repetisjoner x 1-2 sett

Core/mage:

1) Ligg på ryggen med bøyde bein.

2) Ta på hælen med hånden som er på samme side.

Tåhev strake bein
6-10 repetisjoner x 2-3 sett

Legg:

1) Stå i en trapp/på kasse med strake bein.

2) Senk hælen ned.

3) Bruk begge beina og push opp igjen med vekt på stortåa.

Mobilitet sete
10-30 sek/side x 1-2 sett

Mobilitet:

1. Roter fremste bein slik at foten er under kroppen.
2. Strekk armene ut over hodet og beveg hoften opp og ned.
3. Hold ønsket tid.

Mobilitet - øvre rygg
10-30 sek/side x 1-2 sett

Mobilitet

1. Ligg på siden med bøy i hofte og kne.
2. Rotér den øverste armen og ta i bakken bak deg.
3. Hold kne og skulder i bakken.
4. Hold ønsket tid.