Fysisk aktivitet:

Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.

Repeterte hopp på to bein
6-8 repetisjoner x 1-2 sett

Spenst/koordinasjon: 

1) Stå på ett bein
2) Ankelhopp på to bein

Lyske squeeze
5 sekunder x 5 x 1-2 sett

Lyske:
1) Ligg på ryggen med bøyde knær
2) Med en ball/håndkle mellom beina og klem knærne sammen
3) Hold i 5 sekunder

Knebøy
6-8 repetisjoner x 1-2 sett

Fremside/bakside lår:
1) Stå med skuldersbredde avstand
2) Knærne bak tærne, bøy knærne til ca. 90 grader
3) Push opp igjen til utgangsposisjon

Push ups med smalt grep på kne
6-8 repetisjoner x 1-2 sett

Overkropp/armer:
1) I utgangsstilling: På knærne med smalt grep og ha kontroll på mage/rygg
2) Bring brystet mot underlaget
3) Push opp igjen med knærne i bakken

Liggende beinhev ett bein
6-8 repetisjoner per side x 1-2 sett

Rygg/sete:
1) Ligg på magen
2) Løft ett bein om gangen

Tåhev strake bein
5-10 repetisjoner x 1-2 sett

Legg:
1) Stå i en trapp/på kasse med strake bein
2) Senk hælen ned
3) Bruk begge beina og push opp igjen med vekt på stortåa

Mobilitet fremside lår
10-30 sek/side x 1-2 sett

Mobilitet:
1) Ligg på magen
2) Løft overkroppen opp fra bakken og strekk ut armene
3) Rotér hodet
4) Hold ønsket tid

Mobilitet - øvre rygg
10-30 sek/side x 1-2 sett

Mobilitet:
1) Ligg på siden med bøy i hofte og kne
2) Rotér den øverste armen og ta i bakken bak deg
3) Hold kne og skulder i bakken
4) Hold ønsket tid