Økt 15

Fysisk aktivitet:

Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.

Glute bridge to bein
6-8 repetisjoner x 1-2 sett

Sete:

1) Ligg på ryggen, med knærne og føtter i skuldersbredde avstand
2) Løft sete til kroppen er rett, mens du har kontroll på mage/rygg
3) Senk ned til utgangsstilling

Copenhagen Level 1
6-8 repetisjoner x 1-2 sett

Lyske: 
1) Ligg på siden og bøy det øverste beinet 90 grader i hofte og kne
2) Løft det nederste beinet så høyt du klarer
3) Kontroll på vei ned

Hopp og land med to bein
6-8 repetisjoner x 1-2 sett

Spenst/koordinasjon:
1) Sats på to bein
2) Kontrollert landing

Fjellklatrer med kne rett frem
5-10 repetisjoner x 1-2 sett

Core:
1) Stå med håndflatene og føttene i bakken
2) Beveg kneet mellom albuen
3) Brystkassa ender opp og frem
4) Tilbake til utgangsposisjon

Planke - militær på knær
5-10 repetisjoner x 1-2 sett

Core:
1) Stå på albuene og knærne
2) Kontroll på mage/rygg
3) Beveg deg opp på hendene
4) Beveg deg ned til albuen

Rygghev med rotasjon
5-10 repetisjoner x 1-2 sett

Rygg:
1) Ligg på magen mens du holder en ball/håndkle
2) Løft brystet opp fra bakken
3) Bring ballen/håndkle rundt kroppen

Mobilitet lyske
10-30 sek/side x 1-2 sett

Mobilitet:
1) Stå på et kne, med motsatt bein ut fra kroppen og foten peker opp
2) Sett deg ned på hælen, mens motsatt fot peker frem
3) Hold ønsket tid

Mobilitet - skorpionen
10-30 sek/side x 1-2 sett

Mobilitet:
1) Ligg på magen
2) Beveg ett bein til motsatt side og ta med motsatt hånd
3) Hold motsatt skulder i bakken
4) Hold ønsket tid