Fysisk aktivitet:

Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.

Knebøy
6-8 reps x 1-3 sett

Fremside/bakside lår:

1. Stå med skulderbredde-avstand.
2. Med knærne bak tærne, bøy knærne til ca 90 grader.
3. Push opp igjen til utgangsposisjon

Lyske squeeze
5 sek x 5 reps x 1-3 sett

Lyske:

1. Ligg på ryggen med bøyde knær.
2. Haen ball/håndkle mellom beina og klem knærne sammen.
3. Hold i 5 sekunder.

Hopp og land to bein
6-8 reps x 1-3 sett

Spenst/koordinasjon:

1. Sats på to bein.
2. Kontrollert landing.

Planke militær på knær
5-10 reps x 1-3 sett

1. Stå på albuene og knærne.
2. Kontroll på mage/rygg.
3. Beveg deg opp på hendene.
4. Beveg deg ned til albuen.

Liggende supermann ben eller arm
10 reps/side x 1-3 sett

Rygg:

1. Ligg på magen.
2. Løft en arm eller et bein om gangen.

Mobilitet lyske
10-30 sek/side x 1-3 sett

Mobilitet:

1. Stå på ett kne, med motsatt bein ut fra kroppen og foten peker opp.
2. Sett deg ned på hælen, mens motsatt fot peker frem.
3. Hold ønsket tid.

Mobilitet bakside lår
10 reps/side x 1-3 sett

Mobilitet:

1. Stå på ett kne, med motsatt bein foran kroppen.
2. Med bøy i kneet beveg hoften frem og tilbake.
3. Hold ønsket tid.