Fysisk aktivitet:

Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.

Balanse - klokke
6-8 repetisjoner x 1-2 sett

Balanse/koordinasjon:
1) Forestill deg at du står i midten av en klokke med flat fot
2) Strekk motsatt fot så langt du kan til hver time gjennom klokka 

Kamskjell
6-8 repetisjoner x 1-2 sett

Sete:
1) Ligg på siden med ca. 90 grader i hofte og kne 
2) Løft øverste kneet, mens hoften holdes stabil og føttene sammen

Knebøy
6-8 repetisjoner x 1-2 sett

Fremside/bakside lår:
1) Stå med skuldersbreddes avstand
2) Knærne bak tærne, bøy knærne til ca. 90 grader
3) Push opp igjen til utgangsposisjon

Burpees
6-8 repetisjoner x 1-2 sett

Spenst/koordinasjon:
1) Stå oppreist
2) Beveg den ned slik at brystet kommer i gulvet
3) Tilbake til utgangsposisjon

Liggende supermann motsatt bein og arm
6-8 repetisjoner per side x 1-2 sett

Rygg:
1) Ligg på magen
2) Løft motsatt arm og bein opp fra bakken

Tåhev strake bein
5-10 repetisjoner x 1-2 sett

Legg:
1) Stå i en trapp/på kasse med strake bein
2) Senk hælen ned
3) Bruk begge beina og push opp igjen med vekt på stortåa

Mobilitet - legg
10-30 sek/side x 1-2 sett

Mobilitet:
1) Stå med håndflatene og føttene i bakken
2) Beveg ankelen slik at du kjenner det strekker i leggen
3) Hold ønsket tid

Mobilitet - sete
10-30 sek/side x 1-2 sett

Mobilitet:
1) Rotér fremste bein slik at foten er under kroppen
2) Strekk armene ut over hodet og beveg hoften opp og ned
3) Hold ønsket tid