Fysisk aktivitet:

Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.

Balanse - klokke
6-8 repetisjoner x 1-2 sett

Balanse/koordinasjon:
1) Forestill deg at du står i midten av en klokke med flat fot
2) Strekk motsatt fot så langt du kan til hver time gjennom klokka 

Sideplanke beinløft
6-8 repetisjoner x 1-2 sett

Core/sete:
1) Ligg på siden med støtte til fot og albue
2) Løft det øverste beinet, mens hoften holdes stabil 

Knebøy
6-8 repetisjoner x 1-2 sett

Fremside/bakside lår:
1) Stå med skuldersbredde avstand
2) Knærne bak tærne, bøy knærne til ca. 90 grader
3) Push opp igjen til utgangsposisjon

Hink step sideveis
6-8 repetisjoner x 1-2 sett

Spenst/koordinasjon:
1) Stå på én fot
2) Hink side til side

Fjellklatrer med kne rett frem
6-8 repetisjoner per side x 1-2 sett

Core:
1) Stå med håndflatene og føttene i bakken
2) Beveg kneet mellom albuen
3) Brystkassa ender opp og frem
4) Tilbake til utgangsposisjon

Stupern
5-10 repetisjoner x 1-2 sett

Bakside lår:
1) Stå på ett bein 
2) Len deg fremover og strekk deg mot foten mens du holder kontroll på ryggen
3) Beveg deg opp igjen til utgangsposisjon

Mobilitet - legg
10-30 sek/side x 1-2 sett

Mobilitet:
1) Stå med håndflatene og føttene i bakken
2) Beveg ankelen slik at du kjenner det strekker i leggen
3) Hold ønsket tid

Mobilitet - sete
10-30 sek/side x 1-2 sett

Mobilitet:
1) Rotér fremste bein slik at foten er under kroppen
2) Strekk armene ut over hodet og beveg hoften opp og ned
3) Hold ønsket tid