Økt 3
Du velger selv hvor mye du vil gjøre hver dag.
Fysisk aktivitet:
Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.
Utfall fremover
6-8 rep/side x 1-2 sett
Fremside/bakside lår:
- Steg frem, slik at det ene beinet kommer foran det andre.
- Kontroller landingen, slik at knærne er på linje med tærne.
- Push opp og bak med vekten på fremste fot.
Stupern nivå 1
6-8 repetisjoner pr side x 1-3 sett
Bakside lår:
- Stå på et bein.
- Len deg fremover og strekk deg mot foten mens du holder kontroll på ryggen.
- Beveg deg opp igjen til utgangsposisjon.
Balanse klokke nivå 1
6-8 rep/side x 1-3 sett
Balanse/koordinasjon:
- Forestill deg at du står i midten av en klokke med flat fot.
- Strek motsatt fot så langt du kan til hver time gjennom klokken.
Push ups med smalt grep på kne
5-10 rep x 1-2 sett
Overkropp/armer:
- I utgangsstilling: På knærne med smalt grep og ha kontroll på mage/rygg.
- Bring brystet mot underlaget.
- Push opp igjen med knærne i bakken.
Sideplanke på kne beinløft
5-10 rep x 1-2 sett
Core/sete:
- Ligg på siden med støtte til kne og albue.
- Løft det øverste beinet mens hoften holdes stabil.
Mobilitet fremside lår
10-30sek/side x 1-3 sett
Mobilitet:
- Stå på et bein.
- Hold hæl mot sete.
- Spark ut.
- Hold ønsket tid.
Mobilitet sete
10-30sek/side x 2-3 sett
Mobilitet:
- Roter fremeste ben slik at foten er under kroppen.
- Strekk armene ut over hodet og beveg hoften opp og ned.
- Hold ønsket tid.