Økt 3

Fysisk aktivitet:

Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.

Utfall fremover
6-8 rep/side x 1-2 sett

Fremside/bakside lår:

1. Steg frem, slik at det ene beinet kommer foran det andre.
2. Kontroller landingen, slik at knærne er på linje med tærne.
3. Push opp og bak med vekten på fremste fot.

Stupern nivå 1
6-8 repetisjoner pr side x 1-3 sett

Bakside lår:

1. Stå på et bein.
2. Len deg fremover og strekk deg mot foten mens du holder kontroll på ryggen.
3. Beveg deg opp igjen til utgangsposisjon.

Balanse klokke nivå 1
6-8 rep/side x 1-3 sett

Balanse/koordinasjon:

1. Forestill deg at du står i midten av en klokke med flat fot.
2. Strek motsatt fot så langt du kan til hver time gjennom klokken.

Push ups med smalt grep på kne
5-10 rep x 1-2 sett

Overkropp/armer:

1. I utgangsstilling: På knærne med smalt grep og ha kontroll på mage/rygg.
2. Bring brystet mot underlaget.
3. Push opp igjen med knærne i bakken.

Sideplanke på kne beinløft
5-10 rep x 1-2 sett

Core/sete:

1. Ligg på siden med støtte til kne og albue.
2. Løft det øverste beinet mens hoften holdes stabil.

Mobilitet fremside lår
10-30sek/side x 1-3 sett

Mobilitet:

1. Stå på et bein.
2. Hold hæl mot sete.
3. Spark ut.
4. Hold ønsket tid.

Mobilitet sete
10-30sek/side x 2-3 sett

Mobilitet:

1. Roter fremeste ben slik at foten er under kroppen.
2. Strekk armene ut over hodet og beveg hoften opp og ned.
3. Hold ønsket tid.