Fysisk aktivitet:

Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.

Balanse - klokke
6-8 repetisjoner x 1-2 sett

Balanse/koordinasjon:
1) Forestill deg at du står i midten av en klokke med flat fot
2) Strekk motsatt fot så langt du kan til hver time gjennom klokka 

Sideplanke beinløft
6-8 repetisjoner x 1-2 sett

Core/sete:
1) Ligg på siden med støtte til fot og albue
2) Løft det øverste beinet, mens hoften holdes stabil 

Utfall - statisk
6-8 repetisjoner x 1-2 sett

Fremside/bakside lår:
1) Stå med det ene beinet foran det andre
2) Med vekten på fremste fot, bøy knærne ned slik at knærne er på linje med tærne 3) Push opp og bak, med vekt på fremste fot

Hink step sideveis
6-8 repetisjoner x 1-2 sett

Spenst/koordinasjon:
1) Stå på én fot
2) Hink side til side

Fjellklatrer med kne rett frem
6-8 repetisjoner per side x 1-2 sett

Core:
1) Stå med håndflatene og føttene i bakken
2) Beveg kneet mellom albuen
3) Brystkassa ender opp og frem
4) Tilbake til utgangsposisjon

Glute bridge to bein
6-8 repetisjoner per side x 1-2 sett

Sete:
1) Ligg på ryggen, med knærne og føtter i skuldersbredde avstand
2) Løft sete til kroppen er rett, mens du har kontroll på mage/rygg
3) Senk ned til utgangsstilling

Mobilitet - legg
10-30 sek/side x 1-2 sett

Mobilitet:
1) Stå med håndflatene og føttene i bakken
2) Beveg ankelen slik at du kjenner det strekker i leggen
3) Hold ønsket tid

Mobilitet - sete
10-30 sek/side x 1-2 sett

Mobilitet:
1) Rotér fremste bein slik at foten er under kroppen
2) Strekk armene ut over hodet og beveg hoften opp og ned
3) Hold ønsket tid