Økt 33
Du velger selv hvor mye du vil gjøre hver dag.
Fysisk aktivitet:
Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.
Utfall - sideveis
6-8 repetisjoner x 1-2 sett
Fremside lår/lyske:
1) Stå oppreist og steg ut til siden
2) Med knærne bak tærne, bøy knærne til ca 90 grader
3) Push opp igjen til utgangsposisjon
Copenhagen Level 1
6-8 repetisjoner x 1-2 sett
Lyske:
1) Ligg på siden og bøy det øverste beinet 90 grader i hofte og kne
2) Løft det nederste beinet så høyt du klarer
3) Kontroll på vei ned
Repeterte knebøy hopp på to bein
6-8 repetisjoner x 1-2 sett
Spenst/koordinasjon:
1) Hopp opp og ned flere ganger på rad på to bein
Stående supermann bein eller arm
6-8 repetisjoner x 1-2 sett
Core:
1) Stå på hendene og knærne
2) Løft en arm eller ett bein om gangen, ha kontroll på mage og rygg
Push ups med smalt grep på kne
6-8 repetisjoner x 1-2 sett
Overkropp/armer:
1) I utgangsstilling: På knærne med smalt grep og ha kontroll på mage/rygg
2) Bring brystet mot underlaget
3) Push opp igjen med knærne i bakken
Rygghev med rotasjon
6-8 repetisjoner x 1-2 sett
Rygg:
1) Ligg på magen mens du holder en ball/håndkle
2) Løft brystet opp fra bakken
3) Bring ballen/håndkle rundt kroppen
Mobilitet - hoftebøyer
10-30 sek/side x 1-2 sett
Mobilitet:
1) I knestående er hofta foran kneet
2) Beveg hoften frem og tilbake, mens du holder overkroppen litt fremover
3) Hold ønsket tid
Mobilitet - bakside lår
10-30 sek/side x 1-2 sett
Mobilitet:
1) Stå på ett kne, med motsatt bein foran kroppen
2) Beveg hoften frem og tilbake med bøy i kneet
3) Hold ønsket tid