Økt 4
Du velger selv hvor mye du vil gjøre hver dag
Fysisk aktivitet:
Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.
Knebøy
6-8 reps x 1-2 sett
Fremside/bakside lår:
- Stå med skulderbredde-avstand.
- Med knærne bak tærne, bøy knærne til ca 90 grader.
- Push opp igjen til utgangsposisjon
Copenhagen nivå 1
6-8 repetisjoner per side x 1-2 sett
Lyske:
- Ligg på siden og bøy det øverste beinet 90 grader i hofte og kne.
- Løft det nederste beinet så høyt du klarer.
- Kontroll på vei ned.
Hopp og land to bein
6-8 reps x 1-2 sett
Spenst/koordinasjon:
- Sats på to bein.
- Kontrollert landing.
Planke militær på knær
5-10 reps x 1-2 sett
- Stå på albuene og knærne.
- Kontroll på mage/rygg.
- Beveg deg opp på hendene.
- Beveg deg ned til albuen.
Supermann bein eller arm
10 reps/side x 1-2 sett
Rygg/core:
- Stå på hendene og knærne.
- Løft en arm eller ett bein om gangen, ha kontroll på mage og rygg.
Mobilitet lyske
10-30 sek/side x 1-2 sett
Mobilitet:
- Stå på ett kne, med motsatt bein ut fra kroppen og foten peker opp.
- Sett deg ned på hælen, mens motsatt fot peker frem.
- Hold ønsket tid.
Mobilitet bakside lår
10 reps/side x 1-2 sett
Mobilitet:
- Stå på ett kne, med motsatt bein foran kroppen.
- Med bøy i kneet beveg hoften frem og tilbake.
- Hold ønsket tid.