Fysisk aktivitet:

Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.

Utfall klokka
6-8 repetisjoner/side x 1-2 sett

Fremside/bakside lår:

1. Forestill deg at du står i midten av en klokke.
2. Utfall til hver time gjennom klokken.

Lyske slides
6-8 repetisjoner/side x 1-2 sett

Lyske:

1. Stå med den ene foten på papir/sokk.
2. Slik foten ut til siden og tilbake til kroppen.

Balanse klokke nivå 1
6-8 repetisjoner/side x 1-2 sett

Balanse/koordinasjon:

1. Forestill deg at du står i midten av en klokke med flat fot.
2. Strek motsatt fot så langt du kan til hver time gjennom klokken.

Push ups med smalt grep på kne
5-10 repetisjoner x 1-2 sett

Overkropp/armer:

1. I utgangsstilling: På knærne med smalt grep og ha kontroll på mage/rygg.
2. Bring brystet mot underlaget.
3. Push opp igjen med knærne i bakken.

Sideplanke på kne beinløft
5-10 repetisjoner x 1-2 sett

Core/sete:

1. Ligg på siden med støtte til kne og albue.
2. Løft det øverste beinet mens hoften holdes stabil.

Tåhev strake bein
6-10 repetisjoner x 2-3 sett

Legg:

1. Stå i en trapp/på kasse med strake bein.
2. Senk hælen ned.
3. Bruk begge beina og push opp igjen med vekt på stortåa

Mobilitet fremside lår
10-30 sek/side x 1-2 sett

Mobilitet:

1. Stå på ett bein.
2. Hold hæl mot sete.
3. Spark ut.
4. Hold ønsket tid.

Mobilitet sete
10-30 sek/side x 1-2 sett

Mobilitet:

1. Roter fremeste bein slik at foten er under kroppen.
2. Strekk armene ut over hodet og beveg hoften opp og ned.
3. Hold ønsket tid.